Zeg minstens 3x per dag: “Ik ga slagen!”
- Maak het examen niet spannender dan het is. In feite is het gewoon een
rijles met een onbekende ‘instructeur’. Je mag slagen, het moet niet. De kans
op slagen wordt zelfs groter, als je van jezelf mag zakken.
- Probeer je in de week voor het examen niet alleen bezig te houden met
autorijden. Neem gerust nog eens die extra lessen, maar doe daarnaast vooral
ook andere dingen.
- Voorkom overconcentratie. Het verkeer kun je niet beïnvloeden door je
overdreven te concentreren op de weg.
- Ken de kracht van ontspanning door inspanning. Sporten zorgt voor het
vrijkomen van endorfine, de grootste vijand van adrenaline.
- Op tijd naar bed? Goed voor everybody. Zorg dat je op de dag van je
examen goed uitgerust bent. Een uitgerust lichaam reageert alerter.
- Leer te kijken naar kansen in plaats van naar mislukkingen. De helft
slaagt de eerste keer, klinkt anders dan de helft zakt de eerste keer.
Bereid je voor op je succes
- Bereid je voor op een mogelijk succes. Stuur een mailtje aan jezelf,
waarin je schrijft wat er tijdens het examen allemaal goed kan gaan.
- Denk ik de uren voor het examen aan je beste rijles. De gedachte aan
dat succes zal je zeker kunnen helpen. Bereid je goed voor op de dag van het
examen. Zoek van tevoren uit waar je moet zijn, dat voorkomt veel stress op de
dag zelf.
- Word rustiger door een spierontspanningsoefening en een langzame
buikademhaling. Je hartslag daalt direct.
- Doe iets leuks, voorafgaand aan het rijexamen. Ga lekker shoppen of
breng een bezoekje aan een goede vriend.
- Lees het boekje ‘Omgaan met rijexamenangst’ en ontdek hoe je meer
invloed kunt uitoefenen.
- Kijk de video van Pieter Frijters over rijexamenangst.
- Luister naar mensen die succesverhalen vertellen, van spookanekdotes
word je alleen maar onrustiger.
- Bejegen de examinator rustig en bescheiden. Stel vragen als je vragen
hebt.
- Draag kleding die lekker zit en waar je je prettig in voelt. Een (mantel)pak(je)
kun je altijd nog dragen als je je rijbewijs binnen hebt.
‘Gisteren lekker geshopt, gave film gezien…’
